原标题：最佳睡眠时间表已公布

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”，这可是多少人梦寐以求的生活。当然这有一点不现实，由于现在工作和生活的压力越来越大，很多人长期被房贷车贷压着，无形当中心里就好像是有一个大石头，这样也会影响睡眠质量。

据统计：我国约有60%以上的人群存在着睡眠障碍问题，包括长期熬夜。

睡眠是我们生活中不可缺少的一种正常生理现象，人一生当中1/3的时间都是在睡眠当中度过的，睡眠可以让身体的各项器官修复与排毒，也可以为我们身体充电，到第2天精力更加充沛，工作和学习的效率更高。

在平时我们一直强调每天要睡足8个小时，所以很多人都认为每天的最佳睡眠时间应该是8个小时，如今对于这一个问题有了新的说法。最佳睡眠时间已公布并不是8个小时，我们不妨看一下自己是否已达标。

最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，看看你达标了吗？

其实最佳睡眠时间是根据人的年龄而定的，并不是固定的一个数，不同的年龄，有对睡眠时间不同的需求，大家可以根据自己的年龄看一下自己的睡眠时间，是否已经达到了正常标准。

【最佳睡眠时间表】

0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时

1~2岁--每日睡眠时间为11~14小时

3~5岁--每日睡眠时间为10~13小时

6~13岁--每日睡眠时间为9~11小时

14~17岁--每日睡眠时间为8~10小时

18~25岁--每日睡眠时间为7~9小时

26~45岁--每日睡眠时间为7~9小时

46~65岁--每日睡眠时间为7~8小时

66岁以上--每日睡眠时间为6~7小时

英国专家通过多年研究发现，每天睡眠时间低于4个小时的成年人猝死的概率要比正常人高出很多倍，所以大家最少要保证6个小时以上的充足睡眠。

睡眠时间并不是越多越好，睡眠过度，同样也会给身体带来危害

损伤肠胃健康

肠胃是身体内主要的消化吸收器官，我们在睡觉的过程当中肠胃依旧在不停地运转睡觉时间过久，长时间没有摄入食物，就会导致胃酸分泌过多，容易损伤胃壁黏膜，加重胃炎、胃溃疡的现象。

影响智力

其实过度睡眠还会导致大脑皮层始终处于高度抑制的状态，加大脑部神经元的损伤，长期过度睡觉很多人会出现精力不振腰酸背痛的现象，这是大脑缺血缺氧所表现出来的，尤其是对于老年朋友来说却不可经常睡觉，会降低大脑活力，患上老年痴呆。

加重心脏压力

睡眠过多时间久了还会加重心脏的压力导致心肌收缩，血液的能力加重，不利于血液的流出，由于心脏是人体供血的主要器官，一旦血液出现问题也会影响心脏健康。

经常失眠的人不妨多补充这两种营养素

1、钙元素

缺钙不仅会影响身高，其实也会导致关节疼痛缺钙，比较严重的时候还会导致大脑变得异常兴奋，从而导致入睡比较困难，所以大家在平时可以多吃一些高钙的食物，有必要的时候可以补充钙片。

2、补充维生素B1

维生素B1可以稳定神经，促进身体的新陈代谢，避免情绪过于激动而导致失眠，经常失眠的朋友不妨尝试一下。

结语：想要提高睡眠质量，大家也要为自己创造一个有利的睡眠环境，在睡觉前不要太兴奋，也不要看一恐怖或搞笑的娱乐节目，最好听一会舒缓的音乐，或者读一本书，让自己的心情慢慢沉淀下来，才能够提高睡眠质量。