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近日，杨浦区精神卫生中心

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做客《百姓健康》

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焦虑障碍

焦虑就是心情不好吗？

和普通紧张有什么区别？

焦虑≠心情不好。正常紧张是“有时有、有事因、能恢复”。而焦虑成为一种疾病时，称之为焦虑障碍，主要表现为“过度担心”，并且常伴有心慌、出汗、失眠、注意力不集中等躯体症状，严重影响生活。

过度焦虑有具体可观察的信号？

常见表现一般可分为心理症状和躯体症状：

心理症状

持续莫名担心、灾难化思维（如“飞机会掉下来”）、容易烦躁、注意力难集中。

躯体症状

心慌胸闷、手抖出汗、肌肉紧张，还有胃痛腹泻、失眠多梦等，很多人会误以为是身体生病。

焦虑障碍的治疗主要包括哪些方法？

多数焦虑障碍通过规范治疗能明显改善，甚至痊愈：

心理治疗：

如认知行为疗法（改变焦虑思维）、正念、放松训练等，不是简单聊天，而是有结构地调整模式。

药物治疗：

调节脑内化学物质，缓解症状（需医生指导）。

调整生活方式

每天阳光下的运动保持半小时以上，练习深呼吸与放松训练、调整睡眠、减少咖啡因和酒精摄入。

日常怎么预防焦虑？

可以通过以下方式增强心理韧性，预防焦虑加重：

规律运动：

每周至少150分钟中等强度运动（快走、游泳、骑车等），有助于身体内部情绪相关的递质水平进行调整和稳定，有助释放压力和改善情绪。

学会放松：

练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松、正念冥想等。

保证睡眠：

维持规律作息，睡前避免刷手机、喝咖啡。

管理压力：

分解任务、设定合理目标，不追求完美。

保持社交：

建立良好的人际关系，寻找人际支持，多与亲友联系，减少孤独感。

健康饮食：

均衡营养，少吃高糖高脂食物，有助于稳定情绪。

焦虑障碍是可防可治的疾病

早发现、早干预、早治疗

心理健康与身体健康同样重要

多多关注情绪变化

就是关爱自己的第一步