晚饭后健走有哪些讲究_办公动态

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2026-02-06 20:11:27

健走养生是近年来十分流行的一种锻炼方式。晚饭后的时间段，无论在气温、空气，人体功能等方面条件都相对较好，时间也较宽裕，所以很多人选择在晚饭后健走，可是您知道健走有哪些讲究吗?

什么时候走？

晚饭后不能立即健走，宜先休息15~30分钟，然后悠闲地散散步，帮助消化。待1个小时后，胃差不多排空，再加大强度，开始健走。

平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。体弱、年迈的人应量力而行，避免劳累，增加心脏的负担。

走多远比较合适？

健走距离的长短主要是由年龄和身体耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷。距离过短，可能达不到运动效果。

年龄较大的人群和体质偏弱的人群，健走的距离应控制在三千米左右，时长为半小时左右。中青年且体质较好的人群，健走的距离以五千米左右较为合适，时长一小时左右。

晚饭后健走锻炼有什么好处？

1. 时间充裕晚饭后时间相对充裕，可以进行较长时间的健走运动。

2. 帮助消化晚饭后健走能够促进胃肠蠕动，帮助食物更快消化，有利于消化功能的提升。

3. 有利睡眠强度适中地锻炼，所产生的轻微疲劳感，能够大大提高睡眠质量。但一定要避免运动过度。

4. 运动风险低晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，血糖值相对平稳，血压值也是平稳或偏低的；在健走时，心跳增快和血压上升的幅度相对较小，心血管疾病发作的风险会相对较低。

5. 有助于减肥晚饭后健走，能帮助消除身体囤积的过剩的热量，保持热量摄入与消耗的平衡，防止发胖。

山西李胜利

来源：大众卫生报·客户端