口腔溃疡是一种常见的口腔黏膜疾病，表现为口腔内出现圆形或椭圆形溃疡面，伴随明显疼痛，严重时会影响进食、说话。不少人深受其扰，尤其是反复发作的情况，更让人困扰。

一、为什么会得口腔溃疡？

1.局部创伤与刺激

这是最常见的诱因。进食时不小心咬伤口腔黏膜、刷牙力度过大划伤黏膜，或是长期食用过烫、辛辣、尖锐的食物，都会损伤口腔黏膜屏障，引发溃疡。此外，佩戴不合适的假牙、牙套等口腔器械，也可能持续摩擦黏膜，诱发溃疡。

2.免疫力波动

免疫力下降时，口腔黏膜的防御能力减弱，更容易受到病原体侵袭，或导致自身免疫反应异常，引发溃疡。过度劳累、熬夜、感冒发烧后、长期精神压力大等，都可能导致免疫力波动，增加口腔溃疡的发病概率。

3.营养缺乏

身体缺乏某些营养素，会影响口腔黏膜的健康修复，诱发溃疡。其中，维生素B族（尤其是B2、B6、B12）、维生素C、铁、锌等的缺乏，与口腔溃疡的发生密切相关。长期挑食、偏食、节食的人群，更容易出现这类问题。

4.精神与情绪因素

长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会影响身体的内分泌和神经系统，导致口腔黏膜血管收缩、供血不足，进而引发溃疡。学业压力大的学生、工作繁忙的上班族，是这类诱因的高发人群。

5.遗传与全身疾病影响

口腔溃疡有一定的遗传倾向，若父母经常患口腔溃疡，子女的发病概率会显著升高。此外，一些全身疾病也可能伴随口腔溃疡症状，如胃溃疡、十二指肠溃疡、糖尿病、白塞病等，需警惕潜在疾病的可能。

二、口腔溃疡反复发作该怎么办？

1.做好局部护理，缓解症状

溃疡发作时，优先做好局部护理，减轻疼痛、促进愈合。避免食用辛辣、过烫、坚硬的食物，减少对溃疡的刺激；饭后用淡盐水或专用漱口水漱口，保持口腔清洁，预防感染；可在医生指导下使用口腔溃疡散、专用凝胶、漱口水等药物，缓解疼痛、加速创面愈合。

2.调节生活作息，增强免疫力

规律作息，避免熬夜，保证每天7-8小时睡眠，让身体得到充分休息；适当进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提升免疫力；学会调节情绪，通过听音乐、冥想、与人沟通等方式释放压力，保持心态平和。

3.优化饮食结构，补充营养

纠正挑食、偏食习惯，保证饮食多样化。多吃富含维生素B族的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、新鲜蔬菜；补充维生素C，多吃橙子、猕猴桃、青椒等；适量摄入含铁、锌的食物，如动物肝脏、坚果、海产品等。必要时，可在医生指导下服用营养素补充剂。

4.规避诱发因素，减少复发

记录自己的溃疡发作规律，找出专属诱发因素并规避。比如吃饭时放慢速度，避免咬伤；调整刷牙方式，选用软毛牙刷；避免长期大量食用刺激性食物；佩戴不合适的口腔器械时，及时就医调整。

5.及时就医排查，警惕重症情况

若口腔溃疡反复发作（一年内发作超过3次）、溃疡面过大（直径超过1厘米）、愈合时间过长（超过2周）、疼痛剧烈无法缓解，或伴随发热、皮疹、关节痛等其他症状，需及时就医，排查是否存在全身疾病或其他口腔问题，避免延误治疗。

总之，口腔溃疡的发生多与生活习惯、免疫力、营养状况相关，反复发作时需从局部护理、生活调节、病因排查多方面入手。通过科学干预，多数人可有效减少溃疡发作频率，减轻不适症状。