哪些方法可使人尽快入眠？
创始人
2024-08-24 14:38:49
哪些方法可使人尽快入眠？
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
睡前听会轻音乐，闭上眼睛什么都不要想，慢慢的放空自己，体验一下那种舒适感，慢慢的就会睡着了
睡觉之前喝一杯纯牛奶有助于提高睡眠质量或者数羊可以让人尽快入睡。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
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