怎么在一个月内练出腹肌，快速锻炼腹肌的方法。
创始人
2024-10-04 10:50:08
怎么在一个月内练出腹肌，快速锻炼腹肌的方法。
很简单，每天先快速做120个仰卧起坐，可以每天增加数量，再慢慢的作好200个平躺举腿，练玩以后腹部肌肉会充血，虽然有点过度运动但确实见效快，我以前就这么练了快一个月吧，腹肌就很结实了，八块腹肌，横腹肌也练到位了，就是有些痛苦，做完标准的200个要一个小时左右吧，尽量少休息，最好买个垫子，会出一身汗…（当然我是有些基础的）
本人是健身爱好者，健身有半年了，胸肌腹肌都很好，本人认为每天多做仰卧起坐，效果很好，每天最少在70个以上！坚持一个星期，效果就会很明显的，肚子减小了，肌肉也出来了！自己好好的试试把，
首先，腹肌是每个人都有的，只不过有大有小，如果题主的体脂较高，无论怎么练，腹肌都只能隐藏在肥肉之下，是看不到的，因此需要进行有氧训练刷一刷体脂，如果还不明显，那就做一做腹肌撕裂者。如果题主体脂不高，可以直接做腹肌撕裂者，效果还不错，锻炼期间的三餐可以吃一些富含蛋白质的食物，但一个月的时间确实有些短了
仰卧起坐，每晚坚持做80/组，做2-3组。
很简单，每天先快速做120个仰卧起坐，可以每天增加数量，再慢慢的作好200个平躺举腿，练玩以后腹部肌肉会充血，虽然有点过度运动但确实见效快，我以前就这么练了快一个月吧，腹肌就很结实了，八块腹肌，横腹肌也练到位了，就是有些痛苦，做完标准的200个要一个小时左右吧，尽量少休息，最好买个垫子，会出一身汗…（当然我是有些基础的）
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