现实分析法：现实的解除压抑法是从观念、情绪和行为3方面对自己的心理进行分析。不良的观念往往是导致压抑的直接原因，而情绪的漠视和行为怯懦则构成了压抑的外表。

①清查你的不良观念。你可从以下这几个词入手清查：我必须，我不能，我只好，我不可能，如：我必须高高置于他人之上；

我不能对他人说“不”；

我不可能成大器。

这些观点错就错在太“绝对化”了，这些“绝对化”观念将极大限制思想的灵活性，现在你要做的是把所有这些绝对化的观念都改为相对、灵活的观念，尽量减少那些绝对的关键词，使之改为“尽量、可能、争取、最好”这些灵活性较大，但又有积极意义的词。当你以后每遇到一个挫折时，静下心来体会自己此时的想法，如果前面的不良观念又出来了，你就马上对自己说：“现在我要改变我的观念，用积极的、相对的来替代消极的、绝对的。”

②充分体验自己的情绪：压抑使你平日的情绪无法宣泄，以致郁结于胸，现在你可独自一个人在房间里回忆和体验，然后加以补充式的表达。例如，你被上司莫名其妙地训斥了一顿，当时你没有发火，但内心极度愤慨。现在你可重新回忆这段往事，充分体验愤慨情绪，然后将之尽量发泄出来。你可以找一把上面放着枕头的椅子，对椅子痛骂，对枕头痛打，以充分宣泄你往日积累的痛苦情绪。

情绪是多种多样的，压抑的人往往对快乐也麻木了。现在你努力回忆一段最快乐的往事，尽量体验当时的快乐，想乐就乐，想笑就笑。这种练习看上去有点傻，但的确有用。

③付诸现实的行动：行动要以培养自信心为前提，没有自信，行动是不可能顺利进行的，培养自信心的方法很多，最简单而又有效的方法是准备几张上面写有自己优点的卡片。你感到压抑时，就将这些卡片拿出来读一下，这是对自己的一种及时强化。也许在开始时你只能写出自己的两三个优点，但一段时间过后，你会发现自己的优点越来越多，自信心也不断提高。还有一种方法是把别人给你的贺卡、评语及自己所获得的奖品放在随手可得的位置。当你心情压抑的时候，随手翻出这些东西看一看会对你有所帮助。