如何健康的安排睡眠时间？
创始人
2024-12-23 09:03:24
如何健康的安排睡眠时间？
每个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。有研究表明，正常人五天不睡眠人就会死去，可见睡眠的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动DD将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。提示人们应该重视睡眠，根据人的生理特点科学地安排睡眠非常重要。
睡眠的时段
晚上9-11点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11点-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点：胆的排毒，亦需在熟睡中进行。
凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
根据睡眠专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
1、合理地安排睡眠时间。
2、布置好卧室。
3、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
4、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
5、避免外界打扰（光线和噪音）。
6、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。
7、卧室的温度应保持在16℃至18℃。
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