如何保持健康？

---

《吃有学问》

早起食稀粮，

中餐荤腥汤。

晚吃素菜肴，

日常饮茶香。

你好，首先要有 健康 的意识和心态，

然后要有 健康 的生活方式

. 每天早上锻炼30分钟左右

. 早餐尽量吃的清淡

. 吃饭只吃八分饱

. 要养成吃水果的习惯

. 充分摄入纤维食品

. 多喝水 ，常喝绿茶

. 经常服用维生素

. 要养成按时作息的习惯

. 随时随地活动身体

. 学会用游泳强健心肺

. 经常和大自然亲密接触保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定期体检，为 健康 护航

. 经常和大自然亲密接

与你共勉！

先说下现代人群的现状：

1、熬夜玩手机、电脑，偶尔通宵。

2、外卖、麻辣烧烤、抽烟喝酒、高糖饮料，不吃早餐，少餐多吃。

3、缺乏运动、宅，

4、经济压力、人情压力、工作压力。

等等！

这样的现状每件都会影响身体的 健康 ，而且还有很多人占了好几条，就算以前的体质有多好，也很难再保持 健康 。

自我的管理是最应该最优先做的保持 健康 的方式。

1、早睡早起，不过度劳累，合理使用电器，学习。

2、学做饭、蔬菜水果营养搭配、戒烟酒、不吃高油高盐高糖的食物，买个豆浆机，早餐给自己一杯豆浆，买汤臣倍健蛋白粉，早餐给自己冲调一杯，少吃零食。

3、出门散步跑步，多出汗，外出旅行，多抬头看看外面的世界。

4、给自己制定规划表，合理工作，学会放松，多笑，多和陌生人聊天，多听他人的故事。

对于现在年轻人来说，百分百 健康 的人很少，多数人都是亚 健康 ，长期抽烟喝酒，熬夜，大鱼大肉，对身体的负荷是很重的。

建议:

1、多吃蔬菜水果，一天保证5种蔬果

2、少油少盐，尽量吃水煮

3、一天3000ml水，饮用水，别拿饮料当水

4、充足睡眠，让肝脏得到好好休息，肝脏是排毒器官，一定要充分休息它才能工作

5、戒烟少酒，这个很多人做不到，但是也是要告诉你们尽量做到，现在太多人肺不好了，都是烟惹的祸

6、一周坚持锻炼3次，每次40分钟，可以增强抵抗力，储备 健康

保持 健康 有什么诀窍可以用吗？

为什么这么说？

因为我从110斤的排骨男蜕变成了现在145斤的强壮小伙，我就是去做了运动健身这个一个事情。事情是这个样子的。

我接触健身的真正原因是别人都说我太瘦了，小身板，意思就是很弱，不 健康 ，作为一个男生，不 健康 这样的词很伤人的。我喜欢打篮球 因为看起来不是很 健康 ，太瘦，总有人欺负你，还可能是故意的，你嘴里不服输，但心里却害怕动手。 因为太瘦，看起来真的是太单薄，前胸贴后背。 因为太瘦，不 健康 ，你搬个小箱子都有人帮忙，心里不是滋味。所以我决定去改变这一切，从此踏上健身之路。

男生希望自己拥有漂亮的胸肌，宽广的后背，倒三角的体型、厚实的肩膀，麒麟一样的臂膀、麻将一样的腹肌，强壮的的双腿。

后来我的身体素质提高了，免疫力也增强了，生病也少了。收获了自己想要的身材，身体越来越强壮，人也变得越来越自信，生活很自律，有着 健康 的生活状态和生活习惯。我收获了我想要的，不后悔。健身到现在，我很少生病，这个是能感觉出来的。

只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。 也可以提出你的宝贵意见，大家一起交流，一起进步，有问必答！ 如果帮助到您，点波赞，谢谢！

一，心情愉悦，二，饮食有度，三，锻炼身体，四，心胸开阔，不计较，五，少斗气，少争斗，六，公园游乐，七，笑口常开，八，与人为善，九，自我保护。

1、饮食

食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，勿偏爱超市买熟食，吃清淡少盐膳食；食不过量，保持 健康 体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；饮酒应限量；多吃新鲜卫生的食物。

随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也改变了，变的大鱼大肉、精米、精饭和含糖食品的饮食习惯，富贵病的人也越来越多。我们不但要享受 美食 ，还要保持 健康 ，均衡饮食才是可持续的生活方式。

2、运动

生命在于运动，做规律的运动，可以给 健康 带来极大的好处。这些好处如下所述：①增加心肺功能。②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。运动课程的参与为社交机会之—。④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有 健康 的感觉。⑤有助于消除精神的紧张与压力。⑥有助于减少老化的现象。

当今久坐办公室人群太多了，有些一坐就是一上午或一下午，或者是因为忙，喝水、上厕所的时间都没。办公室人群，因为久坐慢慢变的高危人群。现在竞争压力也大，下班后都是精疲力尽，更没时间和精力去运动。但无论怎么样，我们都应该避免久坐和增加运动，即使忙碌，上班时间也要适当放松走动，下班后增加一定的运动量。建议每周建议4次以上，每次30分钟中等以上强大运动。

3、睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体 健康 与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。很多年轻人都是夜猫子，不到12点都不上床睡觉，躺在床上也要继续玩一下手机，严重影响睡眠质量，久而久之就变得失眠。所以，做到不熬夜，尽量在11点之前睡觉。睡前不玩 游戏 、不听歌、不看刺激电影；睡前不喝咖啡等刺激性的食物，可以选择吃一点牛奶助睡眠的食物；保持良好的睡眠环境，安静、光线合适、棉被舒适等。

4、心态

只要有良好的心态，才能每天保持饱满的心情。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我、”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山。人活得快乐，就必须要有一个好心态。有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”

生活压力也好、工作困难也好，只要我们保持良好的心态，才能保持更好的 健康 状态去面对现实中的一切。现代人的心态大部分都不是很好，抑郁症的人也越来越多，所以一定要看开点，“除了生死，其它都是浮云”的心态去面对生活中的酸甜苦辣。

保持 健康 的五大要素：1.合理的饮食 2.充足的睡眠 3.适当的运动 4.适合的体重 5.愉快的心情。

想 健康 就必须得运动，饮食也很重要，俗话说的好，想 健康 就要管住嘴放开腿，运动有很多种，个人爱好为主，经常运动的人，精神永远都是容光焕发，很少有疾病入侵。

至于管住嘴就是远离各种饮料油炸食品，喝白开水最好，自己的身体自己得负责，多锻炼，远离烟酒，让自己最后十年依然能在风里雨里穿梭。

1，控制体重，别超重，腰围别超标

2，心态好，别给自己太大压力

3，作息规律，晚上十一点前睡觉

4，营养均衡，每天吃够20种食材，红黄绿白黑都有

5，每周运动五天，每天30分钟左右，年轻，身体好的，推荐间歇性高强度训练，如：间歇跑。

个人认为，一二三条尤其重要

保持健康是一个综合性的目标，需要综合考虑生活中的多个方面。以下是一些关于如何保持健康的建议：

均衡饮食： 摄取多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质（如瘦肉、鱼、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。避免过多的加工食品、糖分和高盐食物。

适度运动： 进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。同时也要包括一些力量训练，有助于维持肌肉和骨骼健康。

充足睡眠： 确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和大脑功能。

压力管理： 学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻日常压力和焦虑。

定期体检： 定期检查身体健康状况，早期发现潜在问题，并遵循医生的建议和治疗方案。

避免有害物质： 戒烟、限制酒精摄入，避免滥用药物。

保持社交互动： 保持良好的社交关系，与家人和朋友保持联系，有助于心理健康。

保持积极心态： 培养乐观的心态，学会应对挑战和困难，寻找解决问题的方法。

饮食控制： 控制饮食的摄入量，避免暴饮暴食和过度饮食。

注意心理健康： 关注自己的情绪和心理状态，寻求专业心理健康支持如有需要。

保持良好卫生习惯： 经常洗手，保持身体清洁，避免感染疾病。

养成健康的生活习惯： 例如规律作息、少熬夜、少油炸和高糖食物，多喝水等。

保持兴趣爱好： 参与自己喜欢的活动，有助于提升心情和满足感。

维持健康是一个长期的过程，需要持之以恒地采取上述措施，并根据个人情况进行适当的调整。如果你有特定的健康问题，最好咨询专业医生或健康专家的建议。