在《原生家庭》中有一段话：“当你从别人嘴里听到关于自己的负面评价，并让这些评价进入你的潜意识时，你就在'内化'它们。负面评价的内化形成了自卑心理的基础。”

所以，当一个孩子从幼年起就经常被主要养育者否定时，长大后就很可能成为一个自卑的人。正所谓“幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”。

当你写下困扰已久的问题时，你的内心深处已经在期待着改变。首先，你要认识到，我们无法永远满足别人的要求，即使是父母的要求。我们的人生是自主沉浮的。你提到在完成某个任务时，就会预设一个不好的结果。而这个想法可能就是因为家人的不断批评、打击，让你逐渐对自己形成了这种定位。我们要有意识进行分析，哪些是家人的想法，哪些是真正的自己，而不是把加诸己身的评价全盘接受下来。让自己的想法占据主导，负面评价的效果自然就会减弱。而且，我们也要认识到，即使身为父母，也不一定都是正确的，他们的决定和看法也取决于自己的认知范围。生而为人都有局限性，都有弱点和不足，不可能面面俱到。如果把父母的负面评价内化成自己的，可能就会下意识的放弃竞争、避免犯错误，同时也失去了成长的机会。一方面，你可以多参加一些社交活动，增长见识，听听身边朋友对你的看法，兼听则明。另一方面，也可以和父母多一些交流，让他们了解你的情绪以及长久以来的负面评价给你造成的影响。对于父母的批评，有则改之，无则加勉，多沟通和了解，也许父母也是继承了自己童年时的教育方式。可以按照先易后难的顺序给自己列一些阶段性计划，增加成功率的同时，提升自我成就感。同时，对于自己的努力和成绩，要给予肯定和鼓励，及时进行正反馈。

增加沟通与交流，尽量去理解父母，学会换位思考。

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沟通与理解是与父母和解、增进关系的第一步，我们需要学会站在父母的立场上思考问题，然后再选择好的时机与气氛下与父母进行心平气和地沟通、交谈，在表达出自己理解的同时，也说出自己的想法与看法，并寻求父母的理解，最后在一起商量出最终解决方案。

把父母当做朋友。

和父母在一起时，当朋友一样相处，这样你会感到很愉快。和他们在一起时，不要一直拿着手机，多陪他们说说话。当你离家远去时，要经常联系他们，和他们保持联系，不要让他们担心身在远方的你。

多关心父母，帮助父母

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你的关心对他们来说是非常让人欣慰的事情，关心他们的身体健康，就像他们经常提醒你喝水，加衣服，盖被子一样自然的事情。小小的关心就是维系日常幸福的基础。做一些力所能及的家务，帮父母分担一下任务，不需要你出多大的力气，只需要帮忙擦擦桌子，拖拖地，父母就很高兴了。

一定要心平气和，换位思考

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当你觉得与他们无法沟通或是沟通无果时，不要暴躁，不要焦急。或许只是他们一时无法理解你的想法，或许只是他们意识没想到从你的角度上去考虑问题;不要暴躁，不要焦急。这时你要深呼吸，使自己心平气和下来，然后站在父母的角度上考虑一下，试着去理解理解他们的想法;理解他们的想法后，再与他们沟通交流，让他们也理解你的想法，然后去中和你们的想法、建议。

父母的典型特征就是：总是唠唠叨叨，总是不放心我们，总觉得我们还小，那是因为他们太爱我们了，我们有一点不好他们都接受不了，所以我们要体谅做父母的那分心，试问天下有谁对你能做到这样?

随着科学技术的发展，人与人之间的沟通变得更加便利，不管彼此距离多远都可以随时发聊天信息、进行视频通话等。但现实生活中，一些同学在学校与父母的联系很少，从不与父母分享生活，甚至有人唯有在没钱的时候才会主动联系父母，这些都不利于良好亲子关系的养成。如果能够平时多和父母聊聊天、说说话，主动分享自己的日常和心情，听父母诉说最近发生的故事，相信你和父母的关系会是温暖而和谐的。此外还可以充分利用假期时间陪伴父母，利用有限的时间多和父母沟通感情，帮他们做一些力所能及的事情。



二、换位思考，调整反应

换位思考需要以“愿意理解对方”为前提。就像数字6或数字9，一方会认为它是6，另外一方则认为它是9，双方都有自己的道理，只是看待问题的角度不同。当家庭成员发生冲突时，将心比心、设身处地是达成理解不可缺少的一环，每个家庭成员都应将自己的情感体验、思维方式与对方联系起来，站在对方的立场上体验和思考问题。此外，我们还应该有意识地改变过去无效的解决方式，比如生闷气、摔门而出、激烈争吵等。既然长期以来这些方式对化解家庭矛盾都没有帮助，那就要停止这些无效的应对方式，去尝试一些新的方法。

三、表达需求，积极沟通

和谐的亲子关系依赖于双方能够平等的沟通，只有通过充分的沟通，才可能让父母更准确的理解自己，自己也能更加理解父母。积极沟通有助于双方消除一些不必要的误会，建立更深层的联结。此外，也要在接受和理解父母良苦用心的基础上坦诚表达自己需求，这样父母才能更加懂得我们的想法和偏好。如不妨直接告诉父母自己对私密空间以及适当的亲子距离的渴求、对被尊重和相对独立的需要。如果能够以耐心、包容的态度向父母提出反馈，尝试与父母做朋友，邀请父母“参观”我们的内心世界，相信父母也会用真诚的态度回应我们。







四、正视差异，相互尊重

很多人在家庭沟通中会发现，说服父母改变他们的观念或行为似乎很有难度，这是因为每个人的观念形成都有其背景。很多亲子冲突正是源自这种代际差异，如生活习惯、兴趣爱好、价值观等，我们应该尊重和正视这种差异，认识到不同的思维方式是时代环境所赋予的。在家庭中从生活的点滴出发，彼此尊重，可以先从能够照顾好自己、为自己多负一些责任开始，这样不仅能够让父母放心，也能够减少一些家庭矛盾。





（以上图片均来源于网络）

总之，建立良好的亲子关系是一个长期而复杂的过程，需要用爱和时间来经营。只要我们开始有意识地发生积极改变，整个家庭的氛围便会随之发生变化。相信在爱心和耐心的浇灌下，一定能让爱在家里流动！