运动对健康的促进
创始人
2025-02-04 11:06:56
运动对健康的促进
自古以来，运动是锻炼身体、增进健康的重要方式。许多老年人
通过合理、适度的锻炼，既健康又长寿，成了寿星。什么是合理与适
度的运动呢？运动将给机体生理带来哪些影响呢？这就需要监测运动
对健康影响的客观指标。对平常没有运动，现在决定开始锻炼身体的
老年人，为选择合理的运动项目，调整适宜的运动量，这种自我监测
尤为重要。
在开始运动前，测定并记录心率、呼吸次数、胸围、胸围呼吸差、
体重及腹围等基本指标，还应到医院测量或检查血压、肺活量与心电
图是否正常。对食欲、睡眠、疲劳、头痛、腰腿疼痛以及有无肢体麻
木、便秘等主观感觉都一一记录。开始运动后，可以作一个月的记录，
并对比分析一次，以观察运动对增进健康的作用。
为细致观察运动对机体的影响，还应设计一种每日运动的自我监
测记录表。如每天清晨进行锻炼时，先记录起床前的心率与呼吸次数，
再记录每次运动前的心率与呼吸次数，最后记录运动后的心率与呼吸
次数。还要记录下运动时间的长短与心率、呼吸次数恢复到运动前标
准所需的时间，最后标明当日运动项目。遇有特殊原因未能参加运动
时，要在记录表上标记原因。
在开始的1～2周准备阶段，运动量宜小。如运动后无不适感，便
可进入调整阶段。这一阶段持续3～4周，一般以运动后心率不超过运
动前的150％且稍感疲劳为宜。第三阶段为适应阶段，可自我适度提
高运动量，延长运动时间。若运动后心率依然不超过运动前心率的15
0％，即可认定为正常，说明健康状况完全可以适应这些运动。此阶
段若持续半年以上仍无不良反应，就可以成为自己长期锻炼合理与适
度运动量的标准。
要注意，老年人的运动总量不宜超过1小时。若条件允许，把锻
炼时间由清晨改为上午9～10时或下午4～5时更科学，这样可减少感
冒机会。另外，锻炼应在早餐后稍休息一段进行，饥饿与过饱时运动
都对健康不利。此外，还要禁忌骤起骤停的剧烈运动项目。老年人如
能结伴或集体运动，由于可以互相照应，效果会更好。如无特殊情况，
锻炼应该每天坚持进行。
自古以来，运动是锻炼身体、增进健康的重要方式。许多老年人
通过合理、适度的锻炼，既健康又长寿，成了寿星。什么是合理与适
度的运动呢？运动将给机体生理带来哪些影响呢？这就需要监测运动
对健康影响的客观指标。对平常没有运动，现在决定开始锻炼身体的
老年人，为选择合理的运动项目，调整适宜的运动量，这种自我监测
尤为重要。
在开始运动前，测定并记录心率、呼吸次数、胸围、胸围呼吸差、
体重及腹围等基本指标，还应到医院测量或检查血压、肺活量与心电
图是否正常。对食欲、睡眠、疲劳、头痛、腰腿疼痛以及有无肢体麻
木、便秘等主观感觉都一一记录。开始运动后，可以作一个月的记录，
并对比分析一次，以观察运动对增进健康的作用。
为细致观察运动对机体的影响，还应设计一种每日运动的自我监
测记录表。如每天清晨进行锻炼时，先记录起床前的心率与呼吸次数，
再记录每次运动前的心率与呼吸次数，最后记录运动后的心率与呼吸
次数。还要记录下运动时间的长短与心率、呼吸次数恢复到运动前标
准所需的时间，最后标明当日运动项目。遇有特殊原因未能参加运动
时，要在记录表上标记原因。
在开始的1～2周准备阶段，运动量宜小。如运动后无不适感，便
可进入调整阶段。这一阶段持续3～4周，一般以运动后心率不超过运
动前的150％且稍感疲劳为宜。第三阶段为适应阶段，可自我适度提
高运动量，延长运动时间。若运动后心率依然不超过运动前心率的15
0％，即可认定为正常，说明健康状况完全可以适应这些运动。此阶
段若持续半年以上仍无不良反应，就可以成为自己长期锻炼合理与适
度运动量的标准。
要注意，老年人的运动总量不宜超过1小时。若条件允许，把锻
炼时间由清晨改为上午9～10时或下午4～5时更科学，这样可减少感
冒机会。另外，锻炼应在早餐后稍休息一段进行，饥饿与过饱时运动
都对健康不利。此外，还要禁忌骤起骤停的剧烈运动项目。老年人如
能结伴或集体运动，由于可以互相照应，效果会更好。如无特殊情况，
锻炼应该每天坚持进行。
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