体能训练有哪些项目？
创始人
2025-04-03 23:07:30
体能训练有哪些项目？
具体内容和标准如下:
1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；
2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；
3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；
4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；
5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；
6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程；
7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程；
8、5000米跑：23分内跑完全程；
9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
准备活动：跑步（慢速跑、高抬腿跑、变速跑）、跳跃（原地跳、跨步跳、蛙跳）、体育游戏、练习性球类活动。
上肢练习：俯卧撑、引体向上
腿、腰、腹肌的练习：单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈
有氧耐力：长跑、跳绳、越野跑、变速跑
灵敏性练习：往返跑、转身冲拳、
具体内容和标准如下:
1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次；
2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次；
3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次；
4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次；
5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成5（2）次；
6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程；
7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程；
8、5000米跑：23分内跑完全程；
9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
准备活动：跑步（慢速跑、高抬腿跑、变速跑）、跳跃（原地跳、跨步跳、蛙跳）、体育游戏、练习性球类活动。
上肢练习：俯卧撑、引体向上
腿、腰、腹肌的练习：单腿深蹲起立、仰卧起立、立位体前屈
有氧耐力：长跑、跳绳、越野跑、变速跑
灵敏性练习：往返跑、转身冲拳、
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