一分钟睡前瑜伽减肥
一分钟睡前瑜伽减肥
一分钟睡前瑜伽减肥，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解一分钟睡前瑜伽减肥好处。
一分钟睡前瑜伽减肥1
PART1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Step1仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。
Step2吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
Tips：尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
PART2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step2吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。
Tips：注意双手要保持伸直。
PART3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。
step1仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。
step2右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。
step2吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
一分钟睡前瑜伽减肥2
彻底锻炼你的腹部肌
part 1
1、 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2、 臀部要确实地收紧
从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的.臀部有没有收紧。
3、 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
part 2
1、 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
2、 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
3、 大腿内侧抬高，以手掌托住头部
右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
瘦腰瑜伽
part 1
1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线
2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次
以上是我给大家介绍的怎么很好的在睡前做做瑜伽，帮助我们去减掉自己的小肚子，如果大家好好练习的话，并且可以坚持下去的话，相信一定可以减掉小肚子的，但是减肚子一定要注意循规蹈矩，切不可急切，以免因为过于求成，而出现了反作用的情况就不好了。
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