一分钟睡前瑜伽减肥
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2025-06-16 17:02:21
一分钟睡前瑜伽减肥

一分钟睡前瑜伽减肥

  一分钟睡前瑜伽减肥,不同的运动适合在不同的时间做,运动是我们维持身体机能的重要途径,经常运动有利于增强我们的心肺功能,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面我带你了解一分钟睡前瑜伽减肥好处。

  一分钟睡前瑜伽减肥1

   PART1

  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。

  Step1仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。

  Step2吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。

  Tips:尽量使两膝靠近胸部,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

   PART2

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  step2吸气,抬起上身,使整个身体呈弓状,大腿离地。保持至少一分钟。

  Tips:注意双手要保持伸直。

   PART3

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,还有美背的功效。

  step1仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。

  step2右腿跨过左腿,侧放在地面上,同时头部往右侧扭转,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

  Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

   PART4

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  step1俯卧,双脚打开与肩同宽,双手撑地,支撑起上半身,使臀部离地。

  step2吸气,弯曲手肘,上身往下沉,使胸部贴紧地面。

  Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  一分钟睡前瑜伽减肥2

   彻底锻炼你的腹部肌

   part 1

  1、 骨盆蜷曲,锻炼你的腹部核心

  仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。

  2、 臀部要确实地收紧

  从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的.臀部有没有收紧。

  3、 锻炼腹肌的结束动作

  仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

   part 2

  1、 预备姿势做好,调整呼吸准备开始运动

  向右侧卧,身体弯曲,以手掌制成头部,肩膀放松,让大腿与身体呈90度,膝盖也要放松。

  2、 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

  平稳地控制动作,做完一边之后,再向另一侧侧卧再做,臀部与大腿之间的角度要修正,以维持肌肉向外拉到最大程度。

  3、 大腿内侧抬高,以手掌托住头部

  右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

   瘦腰瑜伽

   part 1

  1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线

  2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次

  以上是我给大家介绍的怎么很好的在睡前做做瑜伽,帮助我们去减掉自己的小肚子,如果大家好好练习的话,并且可以坚持下去的话,相信一定可以减掉小肚子的,但是减肚子一定要注意循规蹈矩,切不可急切,以免因为过于求成,而出现了反作用的情况就不好了。

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