关于跳高
创始人
2025-06-17 05:05:06
关于跳高我想知道些动作要领，本人从没跳过，现在是为了“班级荣誉”去打个酱油，只是不希望垫底。我个子高不灵活，但多多少少还是有些优势的吧，所以希望描述的尽量详细简明些。
跳高的要点:弧线助跑技术直接影响起跳的效果。需要多进行跑圆圈、弧线助跑和弧线助跑结合起跳练习;助跑最后几步画标志点进行弧线助跑起跳练习，尤其是助跑最后几步跑弧线身体内倾进入起跳的练习，如在半径为5~6米的圆圈中跑进、起跳，要求身体内倾，两脚在弧线上进入起跳。
发展跳高的力量水平:推荐你采用负重量轻且跳跃距离长的练习方式，练习的量大概是最大负荷的40~50%，强度比较小，重复次数在10~20次以上。你可以根据自己的实际情况选择100~200米距离的负重或不负重练习。
负重/抗阻训练的主要练习是这些:
(1)负杠铃练习(全蹲.半蹲.1/3蹲)。最大负荷量70-80%开始，逐渐增大到100%。完成5~7组，每组4~5次。
(2)负重弓步走。最大负重量40%，弓步走距离40~60米，完成5~7组。
(3)负重半蹲。最大负荷量70~80%，完成5~7组，每组5~7次。
(5)负重高抬腿跑。最大负荷量的20~30%，完成5~7组，每组40~60次。
(6)哑铃跳。重量15~25公斤，完成5~7组，每组10~20次。
(7)负重直腿跳，最大负荷量的20~30%，完成5~7组，每组40~50米。
(8)拖重物跑或拖重物跳。重量5~10公斤，完成5~6组，距离30米/60米/100米。
(9)卧举.挺举.抓举及持器械摆臂等练习。
(10)胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5~6组。
跳跃训练的主要练习内容分为2类:一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
(1)垂直方向跳跃练习:原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等 。
(2)水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃:立定跳远、立定三级跳远，十级跳远，立定10~20级蛙跳，4~6步助跑三级跳远，跳台阶，30~60米单脚跳、60米计时跳等。
长距离跳跃:100~300米跨步跳，跑与跳结合练习(50米跑+100米跨跳)，(60米单足跳+30米加速跑)。
有什么不懂的可以继续追问我
跳高的要点:弧线助跑技术直接影响起跳的效果。需要多进行跑圆圈、弧线助跑和弧线助跑结合起跳练习;助跑最后几步画标志点进行弧线助跑起跳练习，尤其是助跑最后几步跑弧线身体内倾进入起跳的练习，如在半径为5~6米的圆圈中跑进、起跳，要求身体内倾，两脚在弧线上进入起跳。
发展跳高的力量水平:推荐你采用负重量轻且跳跃距离长的练习方式，练习的量大概是最大负荷的40~50%，强度比较小，重复次数在10~20次以上。你可以根据自己的实际情况选择100~200米距离的负重或不负重练习。
负重/抗阻训练的主要练习是这些:
(1)负杠铃练习(全蹲.半蹲.1/3蹲)。最大负荷量70-80%开始，逐渐增大到100%。完成5~7组，每组4~5次。
(2)负重弓步走。最大负重量40%，弓步走距离40~60米，完成5~7组。
(3)负重半蹲。最大负荷量70~80%，完成5~7组，每组5~7次。
(5)负重高抬腿跑。最大负荷量的20~30%，完成5~7组，每组40~60次。
(6)哑铃跳。重量15~25公斤，完成5~7组，每组10~20次。
(7)负重直腿跳，最大负荷量的20~30%，完成5~7组，每组40~50米。
(8)拖重物跑或拖重物跳。重量5~10公斤，完成5~6组，距离30米/60米/100米。
(9)卧举.挺举.抓举及持器械摆臂等练习。
(10)胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5~6组。
跳跃训练的主要练习内容分为2类:一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
(1)垂直方向跳跃练习:原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等 。
(2)水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃:立定跳远、立定三级跳远，十级跳远，立定10~20级蛙跳，4~6步助跑三级跳远，跳台阶，30~60米单脚跳、60米计时跳等。
长距离跳跃:100~300米跨步跳，跑与跳结合练习(50米跑+100米跨跳)，(60米单足跳+30米加速跑)。
有什么不懂的可以继续追问我
相关内容
热门资讯
老版小娘惹中演员：欧萱，白薇秀...
老版小娘惹中演员：欧萱，白薇秀，许美珍，现在她们怎样了？现在他们应该就是年龄已经比较大了，而且现在的...
科普常识“星梦到底有没有挂”√...
无需打开直接搜索微信：星梦有挂吗本司针对手游进行，选择我们的四大理由:1、软件助手是一款功能更加强大...
科普常识“恒乐到底有没有挂”√...
亲，恒乐有的，ai轻松简单，又可以获得无穷的乐趣，恒乐是你和朋友度过闲暇时光的不二选择，赶紧来尝试一...
科普常识“聚源到底有没有挂”√...
您好，聚源这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，通过微信【8198015 】很多玩家在这款游戏中打牌都会...
科普常识“天盛游戏到底有没有挂...
本篇文章给大家谈谈怎样看出天盛游戏开挂开挂没，以及天盛游戏怎么看出来是开挂对应的知识点，希望对各位有...
科普常识“冲关麻将到底有没有挂...
本篇文章给大家谈谈怎样看出冲关麻将开挂开挂没，以及冲关麻将怎么看出来是开挂对应的知识点，希望对各位有...
科普常识“微竞白城麻将到底有没...
科普常识“微竞白城麻将到底有没有挂”√太坑了原来有挂是一款可以让一直输的玩家，快速成为一个“必胜”的...
科普常识“米多多麻将到底有没有...
您好，米多多麻将这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，通过微信【29290261】很多玩家在这款游戏中打...
科普常识“微竞斗地主到底有没有...
本篇文章给大家谈谈怎样看出微竞斗地主开挂开挂没，以及微竞斗地主怎么看出来是开挂对应的知识点，希望对各...
科普常识“AG亚游APP到底有...
亲，AG亚游APP有的，ai轻松简单，又可以获得无穷的乐趣，AG亚游APP是你和朋友度过闲暇时光的不...
科普常识“玖州肆海到底有没有挂...
无需打开直接搜索微信：玖州肆海有挂吗本司针对手游进行，选择我们的四大理由:1、软件助手是一款功能更加...
科普常识“欢聚麻将到底有没有挂...
科普常识“欢聚麻将到底有没有挂”√太坑了原来有挂是一款可以让一直输的玩家，快速成为一个“必胜”的ai...
科普常识“云游科技到底有没有挂...
科普常识“云游科技到底有没有挂”√太坑了原来有挂是一款可以让一直输的玩家，快速成为一个“必胜”的ai...
科普常识“家乡汇玩到底有没有挂...
亲，家乡汇玩有的，ai轻松简单，又可以获得无穷的乐趣，家乡汇玩是你和朋友度过闲暇时光的不二选择，赶紧...
科普常识“三湘竞技到底有没有挂...
本篇文章给大家谈谈怎样看出三湘竞技开挂开挂没，以及三湘竞技怎么看出来是开挂对应的知识点，希望对各位有...
科普常识“桂柳字牌到底有没有挂...
您好，桂柳字牌这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，通过微信【29290261】很多玩家在这款游戏中打牌...
有雄霸四方这个成语吗
有雄霸四方这个成语吗没有雄霸四方这个成语。没有，有雄霸天下
科普常识“风云飞仙到底有没有挂...
本篇文章给大家谈谈怎样看出风云飞仙开挂开挂没，以及风云飞仙怎么看出来是开挂对应的知识点，希望对各位有...
超市里有袖套卖的吗
超市里有袖套卖的吗有的，袖套属于小东西,一般两元超市或者衣服店饰品店都会带着卖的
幼儿园心愿卡的内容怎么写
幼儿园心愿卡的内容怎么写幼儿园心愿卡的内容写法如下：1、过年我要买件有蝴蝶的红色衣服。2、马上要过年...
美丽的花山岩画作文
美丽的花山岩画作文 早春时节，左江两岸春意拂面。云雾缭绕间，绿的、黄的、红的……鲜亮的色彩点缀其中...
科普常识“橘子派对到底有没有挂...
无需打开直接搜索微信：橘子派对有挂吗本司针对手游进行，选择我们的四大理由:1、软件助手是一款功能更加...
科幻电影 嘴里张满牙齿的蛇形怪...
科幻电影 嘴里张满牙齿的蛇形怪物 体型巨大 好像生活在沙漠里就像《苹果核战记》里的洪蛇一样什么片子啊...
存在有蓝色血液的人吗？
存在有蓝色血液的人吗？蓝色血液的人好像没有，但是有蓝色血液的动物（鲎）人的血液之所以是红色的因为血液...
科普常识“追风少年到底有没有挂...
您好，追风少年这款游戏可以开挂的，确实是有挂的，通过微信【8198015 】很多玩家在这款游戏中打牌...
哪路大仙知道：牛群的相声，内容...
哪路大仙知道：牛群的相声，内容关于声大声小，有饭馆和谈恋爱等场景，相声的名字是什么？是不是叫《大声与...
吞噬星空之后会讲什么
吞噬星空之后会讲什么修炼的越来越强，成为宇宙掌控者，、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、...
形容多民族如同一家的四字词语。...
形容多民族如同一家的四字词语。谢谢 形容多民族如同一家的四字词语。其乐融融,和睦共处,团结互助,亲...
找一本小说 好像是穿越的 女一...
找一本小说 好像是穿越的 女一号姓肖《极品家丁》男猪脚林晚荣（林三）肖青璇大华出云公主，师傅宁雨昔 ...
由愤怒造成的悲剧的故事
由愤怒造成的悲剧的故事 响起，他的来电将我从我们的回忆里拉了回来；有一的弧线走进那曾经穿梭过千百...