〖独家.解答〗“德扑之星APP.到底有挂吗!”[其实是有挂]
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2025-12-24 23:24:20

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呼吸能提供氧气、维持生命

腹式呼吸更有利于增强肺功能

预防呼吸道相关疾病

改善睡眠、调节免疫力

多个健康益处不请自来

深呼吸的益处

竟有这么多

增强肺功能

现代医学认为,一次完整的深呼吸(深吸气后尽量将气体全部呼出),能显著增加氧气吸入量与二氧化碳排出量,使平时平静呼吸难以触及的肺泡区域参与气体交换,从而在气体层面实现对身体的“大扫除”。

同时,深呼吸需要呼吸肌做功,可促进呼吸道深处(尤其是肺底部)微小杂质的排出,对清洁呼吸道具有积极意义,有利于增强肺功能,预防呼吸道的相关疾病。

调节情绪放松身心

深吸气与彻底呼气的过程可缓解紧张情绪,带来“长出一口气”的舒畅感,有助于心理放松。

补益宗气疏肝理脾

中医认为,深呼吸可增加吸入清气(氧气)的量,使宗气更充沛,利于呼吸系统氧气交换。此外,深呼吸还具有疏肝理脾的作用,对全身健康有多方面裨益。

推荐腹式呼吸

效能优于胸式呼吸

深呼吸可分为胸式呼吸(胸部起伏)与腹式呼吸(腹部起伏)。专家建议,深呼吸更推荐的是腹式呼吸

腹式呼吸后这些益处逐渐显现

有助睡眠

腹式呼吸是一种深呼吸技巧,通过强调腹部肌肉的扩张和收缩来帮助放松身体和心灵,从而促进睡眠。

促进血液循环

腹式呼吸充分动员了呼吸肌(膈肌),使呼吸系统的功能增强,氧气的摄入量增加,促进了血液循环,有利于新陈代谢,对全身器官和组织起到了一定的调整和促进作用。

改善皮肤状态

中医认为“肺主皮毛”,一个人如果肺气足,他的皮肤就会得到润泽,变得细腻、紧致。因此,锻炼腹式呼吸,补养肺气,可以达到养颜的效果。

帮助减肥

腹式呼吸使呼吸肌运动增强,交感神经兴奋,有助于能量消耗,加快代谢,一定程度上能起到减肥的效果。

腹式呼吸手把手教学

腹式呼吸要用鼻吸口呼,吸气时鼓肚子,吐气时放松。

吸气时:鼓起腹部,使膈肌下移,让更多气体进入胸腔,增加氧气吸入量。

呼气时:轻压腹部,使膈肌抬高,配合呼吸肌做功,最大限度排出废气。

腹式呼吸的气体交换深度与效能优于胸式呼吸,能更好地锻炼呼吸功能。如果找不到感觉,可以把一只手放在腹部,吸气时去对抗手,吐气时放松。

早、中、晚可以在休息时仰卧在床上,做这样的呼吸训练;

3~5次/天,2~3分钟/次,如果呼吸足够稳定,可根据自身情况逐渐延长时间;

练习过程中,需要最大程度放松身体,来充分动员膈肌,用鼻吸口呼的方式,呼气时长是吸气时长的两倍;

失眠、紧张焦虑,感觉犯困头昏、压力过大时,有意识练习腹式呼吸能帮助缓解不良状态。

呼吸训练试试“嘶”字诀

“嘶”字诀练习

深吸一口气,呼气时持续发出“嘶”音,直至无法继续。此法兼具深呼吸与趣味性,易于坚持。

时间与频次

早晨起床后可用3~5分钟练习数次;睡前可安排10~15分钟。常练呼吸操,养护肺功能。每日坚持,对普通人及慢性呼吸系统疾病患者的呼吸肌锻炼均有良好效果。

深呼吸并非人人适合

这些人群需谨慎

尽管深呼吸对多数人有好处,但以下人群不宜进行幅度较大的深呼吸。

肺大疱患者(尤其靠近胸膜者)

大幅度深呼吸可能导致肺大疱破裂,引发气胸;既往有气胸或属气胸高危人群亦应避免。

部分慢阻肺患者

合并肺大疱者需遵医嘱,避免诱发气胸。

低血压患者

深呼吸时,腹压升高可减少回心血量,易引发头晕甚至晕厥。如有疑虑,建议在医生指导下判断是否适合练习。【


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