情绪急救法
创始人
2025-07-01 09:42:25
情绪急救法

情绪急救法

当负面情绪愈来愈多,我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情,比如:狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人。

当情绪出现严重问题时,可以尝试:

1、停下手头的事,深呼吸十次

“有意识的”呼吸--从而激活副交感神经系统,可以感觉平静一点。把注意力集中在呼吸上,让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数,从1到10,重复几遍,会逐渐感受情绪的变化。

2、动一动身体

情绪激动时,身体会出现反应,比如僵住、胸闷、发抖等情况。试着动一动身体,站起来舒展双臂、走动、转个圈、或者抚摸自己的身体。心理学家Noam Shp ancer认为, 情绪与行动的联系是相互的,通常改变感受最快的方法是改变行动,让情绪得到舒展。

3、尽可能具体地“写下”或者“说出”你此刻的情绪感受。

你可以问问自己:内心是什么样的感受?尽量去描述出来,比如悲伤、愤怒、愤怒、觉得自己糟糕透了。二、这种感觉是由什么引起的?

三你想做什么?大喊大叫、扔东西,还是想要逃避,不愿和人交流?当给一种情绪贴上标签时,它可能更容易控制。

4、停止和情绪对抗,可以降低情绪的强度

否定情绪,极力消灭情绪,不但是徒劳的,还会让你越来越累。很多时候,精神痛苦通常不是来自情绪体验本身,而是来自情绪调节的错误。所以停下反抗很重要,接受它。

其次,接受负面情绪会降低它的破坏性,只要不再加剧它,再剧烈的情绪也会消散。

5、感觉痛苦,大多数时候是你在“折磨”自己感觉痛苦时,大多数时候是因为我们在对自己进行负面评价。情绪可能是因为种种原因引发的,比如遭受到拒绝、失恋、或者人际关系问题.......但最终的落点都是我们觉得自己糟糕:"不够努力、太套、没人喜欢”。学会爱自己,认可自己。

6、学会自我安抚

比如一本书、一个视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或玩具,或者某个朋友打电话等等。能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高自尊,找回安全感。

情绪只是一个信号,更深层次的原因可能有外部环境的伤害、或者很久没有解决的创伤、或者你内心压抑的需求等等。要问下自己,这是为什么?


情绪急救法是一组简单、快速的技巧,可在紧急情况下帮助你缓解和调节情绪。这些方法有助于恢复冷静、减轻紧张和压力,帮助你更好地处理情绪困扰。以下是几种常见的情绪急救法:

深呼吸:尝试深呼吸几次。慢慢吸气,再缓慢地吐气。深呼吸有助于放松身体和冷静思绪。

计数:从1数到10,或者倒数。这个简单的动作可以帮助你转移注意力,减少情绪的冲动。

观察五官:专注地观察你的五官,例如仔细观察你周围的环境、听听周围的声音,这样做有助于你暂时忘记情绪困扰。

写日记或记录情绪:将你的情绪写下来,可以帮助你释放内心的不安和情感。写日记也有助于更好地理解情绪问题。

使用正向自我对话:告诉自己一些积极的话语,如“我可以处理这种情绪”或“这个情绪会过去的”。

寻求支持:与亲密的朋友或家人倾诉你的情绪,分享内心的感受,也可以获得情绪上的支持和理解。

走动或锻炼:进行一些简单的身体活动,如散步、慢跑或做瑜伽。锻炼有助于释放紧张情绪,促进身心放松。

找一个安静的地方:如果可能的话,找一个安静的地方短暂休息一下。远离嘈杂的环境有助于你平复情绪。

这些情绪急救法是简单易行的,可以帮助你在情绪紧张或困扰时快速缓解情绪。然而,如果你的情绪问题严重且持续影响日常生活,建议寻求专业心理健康支持,以便更好地处理和解决情绪问题。

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