情绪急救法
情绪急救法
当负面情绪愈来愈多，我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情，比如：狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人。
当情绪出现严重问题时，可以尝试：
1、停下手头的事，深呼吸十次
“有意识的”呼吸--从而激活副交感神经系统，可以感觉平静一点。把注意力集中在呼吸上，让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数，从1到10，重复几遍，会逐渐感受情绪的变化。
2、动一动身体
情绪激动时，身体会出现反应，比如僵住、胸闷、发抖等情况。试着动一动身体，站起来舒展双臂、走动、转个圈、或者抚摸自己的身体。心理学家Noam Shp ancer认为， 情绪与行动的联系是相互的，通常改变感受最快的方法是改变行动，让情绪得到舒展。
3、尽可能具体地“写下”或者“说出”你此刻的情绪感受。
你可以问问自己：内心是什么样的感受?尽量去描述出来，比如悲伤、愤怒、愤怒、觉得自己糟糕透了。二、这种感觉是由什么引起的?
三你想做什么?大喊大叫、扔东西，还是想要逃避，不愿和人交流?当给一种情绪贴上标签时，它可能更容易控制。
4、停止和情绪对抗，可以降低情绪的强度
否定情绪，极力消灭情绪，不但是徒劳的，还会让你越来越累。很多时候，精神痛苦通常不是来自情绪体验本身，而是来自情绪调节的错误。所以停下反抗很重要，接受它。
其次，接受负面情绪会降低它的破坏性，只要不再加剧它，再剧烈的情绪也会消散。
5、感觉痛苦，大多数时候是你在“折磨”自己感觉痛苦时，大多数时候是因为我们在对自己进行负面评价。情绪可能是因为种种原因引发的，比如遭受到拒绝、失恋、或者人际关系问题.......但最终的落点都是我们觉得自己糟糕："不够努力、太套、没人喜欢”。学会爱自己，认可自己。
6、学会自我安抚
比如一本书、一个视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或玩具，或者某个朋友打电话等等。能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高自尊，找回安全感。
情绪只是一个信号，更深层次的原因可能有外部环境的伤害、或者很久没有解决的创伤、或者你内心压抑的需求等等。要问下自己，这是为什么?
情绪急救法是一组简单、快速的技巧，可在紧急情况下帮助你缓解和调节情绪。这些方法有助于恢复冷静、减轻紧张和压力，帮助你更好地处理情绪困扰。以下是几种常见的情绪急救法：
深呼吸：尝试深呼吸几次。慢慢吸气，再缓慢地吐气。深呼吸有助于放松身体和冷静思绪。
计数：从1数到10，或者倒数。这个简单的动作可以帮助你转移注意力，减少情绪的冲动。
观察五官：专注地观察你的五官，例如仔细观察你周围的环境、听听周围的声音，这样做有助于你暂时忘记情绪困扰。
写日记或记录情绪：将你的情绪写下来，可以帮助你释放内心的不安和情感。写日记也有助于更好地理解情绪问题。
使用正向自我对话：告诉自己一些积极的话语，如“我可以处理这种情绪”或“这个情绪会过去的”。
寻求支持：与亲密的朋友或家人倾诉你的情绪，分享内心的感受，也可以获得情绪上的支持和理解。
走动或锻炼：进行一些简单的身体活动，如散步、慢跑或做瑜伽。锻炼有助于释放紧张情绪，促进身心放松。
找一个安静的地方：如果可能的话，找一个安静的地方短暂休息一下。远离嘈杂的环境有助于你平复情绪。
这些情绪急救法是简单易行的，可以帮助你在情绪紧张或困扰时快速缓解情绪。然而，如果你的情绪问题严重且持续影响日常生活，建议寻求专业心理健康支持，以便更好地处理和解决情绪问题。
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