睡前做什么运动最容易减腹部赘肉
创始人
2025-07-06 15:34:22
睡前做什么运动最容易减腹部赘肉
睡觉前可以做几个仰卧起坐或者就是平板支撑吧。
也可以做那个空中蹬自行车,不能做太剧烈的运动那样会影响自己的睡眠。

想要减肚子的话也可以通过(瑾红,痩身笔记)这个例子的一些简单方法的。
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议,呵呵
你可以试一下:
一是控制高脂类食物 如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
  
二是少吃高强水化合物的食品 在平
时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。
  
三是要减少精糖的摄入 精糖容易代
谢,但是如果在人体内不消化,就很客易
转化为脂肪。
  
四是晚餐之后不吃零食 特别是花
生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,
最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白
质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
  
五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行,
可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、
糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的
油。
  
另外,早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶
酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜
茄,但不能用太多的油煎炸或煮

动作:
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次
PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟
效果:
使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失 


动作: 身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平,继续动作做20次
效果:
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。


做一些仰卧动作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。

1、睡前运动瘦腹:

睡前运动瘦腹仰卧,双臂伸直放在身体两侧,左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边,呼气,还原动作。换右腿重复练习。

2、睡前运动瘦腿仰卧:

睡前运动瘦腹双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作,保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

3、睡前运动提臀仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。

两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下。

4、晚上还可以选择慢跑,慢跑有助于加快身体的新陈代谢,长期慢跑是不错的有氧运动,起到全身减肥瘦身的效果,并且有助于调节身心状态,缓解压力。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

拓展资料:

腹肌

是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

相关内容

热门资讯

很多学生都会在假期提前上辅导班... 很多学生都会在假期提前上辅导班预习功课,你认为有必要吗?  在日常生活当中,对于不少家长们来说,他们...
听歌,听的是自己的心情 听歌,听的是自己的心情 双手赞成你的观点。一个人不同的心情听同一首歌会有不同的感受,另外,不同的...
带瑞成语 带瑞成语【瑞彩祥云】瑞:吉祥。天上的云气呈现吉祥的征兆。【瑞气祥云】瑞:祥瑞。天上云气呈现吉兆。旧因...
中国小说的形式是如何演变的? 中国小说的形式是如何演变的?详细全面些现在大家都在看言情小说了
关于曼联 关于曼联喜欢曼联的球迷? 为什么喜欢曼联?我13岁开始看足球,那是1999年所以我喜欢曼联就很正常了...
五官是指哪五个 五官是指哪五个有相学和工具书上两种说法: 第一种:相学上的说法 大家常常说“那个人的‘五官’怎样怎样...
顺其自然随影随风是什么意思 顺其自然随影随风是什么意思1、顺其自然拼音: shùn qí zì rán 近义: 听其自然 听之任...
名字的解释含义~ 名字的解释含义~望女成龙,有点出息。名字本身就没有什么含意,只是人的代号而已,现在的人总是非要给自己...
故事书的作者在哪里找? 故事书的作者在哪里找?故事书的作者可以在书本的序言中找到,也可以在书的扉页中找到,或者在这本书尾部封...
长安旗下有什么品牌? 长安旗下有什么品牌?长安铃木,长安福特,长安马自达,长安沃尔沃,这些是合资的。自主的,就是那些面包车...
放飞梦想喜迎奥运征文 放飞梦想喜迎奥运征文急需!!!(1天)不要有出口的,自己写的!结合学校来写就好了
翻译一下这段话 翻译一下这段话Perhaps she really didn`t say the mistake.I...
小燕子用比喻句写几句话怎么写 小燕子用比喻句写几句话怎么写小燕子的羽毛像绸缎。小燕子的尾巴想剪刀。小燕子的尾巴像一把剪刀一个剪刀似...
燕子归来的图片 燕子归来的图片 燕子这样的图片很少在家里装饰中见到,家里风水讲究招财旺福,和谐家庭,一般都是些花鸟...
香港古装侦探剧 香港古装侦探剧回到三国吧
平地起孤丁是什么意思 平地起孤丁是什么意思平地起孤丁是指在平坦的地面上突然出现一个孤立的丘陵。平地起孤丁是一个形象的描述,...
如果你不爱他,可又舍不得他伤心... 如果你不爱他,可又舍不得他伤心(如果分手,他可能会发疯),那该怎么办?长痛不如短痛,你不爱他,你对他...
为什么中国学生上课安静以及不挑... 为什么中国学生上课安静以及不挑战教授?中国学生是找到了正确的答案再讲出来,认为在没想清楚就说出自己的...
泰国电影“13骇人游戏”,都是... 泰国电影“13骇人游戏”,都是哪13个游戏?  十三个游戏任务  阿奇参加的《13》游戏给他的十三个...
我和她有缘吗? 我和她有缘吗?朋友妻不可欺 你的交际面也太窄了把你们有缘,但今后怎么样就不一定了。不一定,看你的造化...
有一个小说女主角叫段佳,男主角... 有一个小说女主角叫段佳,男主角叫许赋《你的天涯我的海角》但是女主叫宁言,男主叫文然,还有男主的有两个...
帮我看看这几个微博名字哪个好看... 帮我看看这几个微博名字哪个好看?雷人笑话段子,贱贱坏笑话,荤笑话段子,吐血冷笑话,肚子都笑爆了;这些...
穿越斗破苍穹小说要系统记住,不... 穿越斗破苍穹小说要系统记住,不是萧炎《斗破苍穹之斗神再生》
有什么类似于蝙蝠侠黑暗骑士之类... 有什么类似于蝙蝠侠黑暗骑士之类的暗黑风格的电影扎克·施耐德导演的“守望者”应该算是他导演的最成功的漫...
1929年,迪士尼公司推出的第... 1929年,迪士尼公司推出的第一部有声动画片?1929年,迪士尼公司推出的第一部有声动画片米老鼠
跪求很爽的玄幻。奇幻小说 跪求很爽的玄幻。奇幻小说长生不死 盾击 诸天十道 永生 ...
听说,淘宝爆款哥,写了本书,求... 听说,淘宝爆款哥,写了本书,求书名,谁知道?叫如何打造淘宝爆款 搜噜噜大熊就是
求推荐一些好看的古文,已经看过... 求推荐一些好看的古文,已经看过吟咏风歌、夜行歌、牵情了,比较喜欢这一类型的文。1.聊斋志异 .2.阅...
女生适合玩吃鸡吗? 女生适合玩吃鸡吗?适合啊,这个只要你喜欢都可以玩的,有的女生玩吃鸡也不必男的差的
你知道哪些震撼人心的纯音乐? 你知道哪些震撼人心的纯音乐?在你听过的音乐当中,有哪些是震撼到你心灵的纯音乐?V.K克纸飞机的冒险,...